TROIS PROCESSUS ENERGETIQUES

CARACTERISTIQUES DES CES TROIS PROCESSUS ENERGETIQUES

Anaérobie alactique

Intérêts

 : atteindre rapidement sa vitesse Max. (accélération, pente de montée de force) et sur le
niveau d'intensité de cette vitesse Max. (plateaux de force).

Caractéristique : intensité : intensité maximale voire légèrement sous Max.; inclure souvent des exercices
d'intensité supra Max. (sur vitesse).

Durée : < à 7 secondes

Récupération : complète pour permettre de maintenir une intensité élevée.

5 a 6 minutes entre les séries.

2 à 5 minutes entre les répétitions.

Anaérobie lactique

Intérêt : conduit à des adaptations physiologiques

• Amélioration des réserves musculaires en glycogène.
• Amélioration des systèmes tampons intramusculaires qui neutralisent le lactate et permet de conserver
   la qualité des contractions musculaires.
• Amélioration de l’élimination des lactates.

Et sollicitation préférentielle des fibres rapides à haut pouvoirs glycolitique .

But : s'habituer à la concentration d’acide lactique intracellulaire.

Caractéristique : intensité : vitesse optimum, c'est-à-dire que l'intensité doit être Max. pendant la durée choisie
en fonction du métabolisme.

Durée : 45 "à 1 minute

Récupération : incomplète, active dans le but d’éliminer l'acide lactique ; passive dans le but de s'habituer à une acidification
 importante

Quelques minutes à 10 minutes

Aérobie

Caractéristique : l'effort continu : bon moyen pour développer la puissance aérobie, surtout chez le débutant.

• exercices prolongés à intensité régulière le plus proche possible de la VMA.

Intensité : 81 à 95% de la VMA

Durée : 15 à 25’ en scolaire

45’ en club.

Effort intermittent : quand les gens sont entraînés cette méthode est préférable (plus intenses plus motivant)

Intensité :

Long - long : 95% à 100%, 3’ à 10’

Court - court : 105% à 130%, = 1’

Récupération : temps de récupération = temps de travail Mais à partir de 10’ de travail, 5’ de repos.