LE MUSCLE

LE MUSCLE

I- GENERALITES

On parle généralement des muscles au sens large quand on parle de musculation, mais le terme exact est muscles squelettiques. Les muscles squelettiques sont ceux qui permettent les mouvements du corps, ils sont contrôlés volontairement sur une demande du cerveau. A l’inverse par le contrôle volontaire pour les autres muscles (muscles de l’estomac, cœur…)

Les muscles squelettiques constituent environ 40% de la masse totale du corps, soit environ 28 kg pour un homme de 70kg. Pour les pratiquant de musculation ce ratio est bien plus élevé .

La composition des muscles squelettiques est la suivantes :

-75% d’eau

-20% de protéines

-0.7% de myoglobine (contraction en anaérobie)

-4% de substances diverses

Il est à noté que le corps compte plus de 600 muscles.

Sa composition varie selon la génétique et l’entraînement.

II- CONSTITUTION DU MUSCLE

Voir schéma

III- LES DIFFERENTES SORTES DE MUSCLE

Le muscle est un organe formé de fibres irritables et contractiles assurant les mouvements.

Il en existe 3 types :

- muscles lisses : contractions involontaires (viscères : estomac, intestins)

    constituer de fibres lentes (peu fatigables)

- muscles striés : grande quantité env 40% du poids de corps

                                       contraction volontaire

- muscle cardiaque ou myocarde : voir cours

IV- LES FIBRES MUSCULAIRES

Elles sont les composantes essentielles du muscle. Ce sont de longues cellules qui en se rétrécissant raccourcissent le muscle et permettent ainsi sa contraction.

Une contraction musculaire est donc due à la contraction totale ou partielle des fibres musculaires, en effet le muscle n’utilise pas 100% de ses fibres sur une seule contraction.

Les fibres sont asynchrones ce qui permet de retarder la fatigue et d’économiser de l’énergie.

            1/ les fibres lentes type I (fibres rouges)

Peu de vitesse, peu de force mais grande endurance

Contraction lente

Peu fatigable

Richement vascularisées

Beaucoup de mitochondries

Riche en myoglobine

Diamètre moyen

            2/ Les fibres rapides types 2A

Rapides et endurance moyenne

Elles sont dites intermédiaires

Elles ont le plus grand diamètre

            3/ Les fibres rapides type 2B (fibres blanches)

Grande vitesse de contraction mais peu d’endurance

Elles ont le plus petit diamètre

Très fatigables

Riche en myofibrilles

Ces différents types de fibres sont représentées de façon à peu près équivalentes dans l’organisme. Toutefois, il y a correspondance entre le type d’activité sportive et le % de fibres musculaires ex :

Sprinter 75% de fibres rapides dans le vaste externe

Skieur demi fond 75% de fibres lentes dans le vaste externe

V- LA CONTRACTION MUSCULAIRE

Cf schéma + descriptif

VI- LE REGIME DES CONTRACTIONS MUSCULAIRE

Durant la contraction musculaire, il y a ou non production de mouvement.

Déplacement de leviers osseux ou pas.

F = Force et R = résistance

            1/ Contraction statique ou isométrique

Le muscle existé développe une tension tout en gardant la même longueur pour un angle articulaire choisi.

Au cours de cette forme de contraction, il n’y a pas de production de mouvements.

                                                           F=R

            2/ Contraction dynamique ( production de mouvements)

Dans cette forme de contraction, on distingue deux modes d’expressions :

a.       mode concentrique

Le muscle se raccourcit ce qui fait se rapprocher les points d’insertion tendineux ( sauf cas particulier ex : squat).

                                                           F>R

b.      mode excentrique

Le muscle résiste  à son étirement en développant une tension active ce qui fait s’éloigner les points d’insertion. On parle d’action frénatrice.

                                                           F<R

         3/ Variantes

a.       contraction stato-dynamique

Le pratiquant peut provoquer volontairement une contraction statique dans la contraction dynamique. Il s’agit de marquer un ou deux temps d’arrêt dans l’exercice musculaire.

b.      contraction pliométrique

C’est une interaction mettant chronologiquement en jeu :

-         une contraction excentrique normale

-         une contraction concentrique explosive

Interaction conditionnée par un cycle d’étirement- raccourcissement du muscle le plus rapide possible. ( ex : technique de rebonds)

c.       contraction iso cinétique

certaines machines permettent ce type de contraction où la tension du muscle est la même à tous les angles du mouvement.

VII- LES PROPRIETES DES MUSCLES STRIES.

Ä Mécanique:

F Excitabilité: c’est une réponse à une excitation transmise par son nerf moteur. Pour l’explorer on utilise l’électromyogramme (EMG).

F Contractilité: c’est la faculté que possède le muscle de se raccourcir et de mouvoir les éléments squelettiques sur lequel il est fixé (biceps). Quand le muscle se contracte, il se raccourcit, s’épaissit et durcit.

F Elasticité: c’est la propriété qu’à le muscle de se laisser allonger par traction et de revenir de manière parfaite à son état initial.

F Tonicité: c’est la capacité du muscle vivant en dehors de tous mouvements de demeurer en état de tension, de légère contraction permanente et involontaire: c’est le tonus musculaire. Ce tonus musculaire dépend du système nerveux.

- Extensibilité :se laisse allongé sous l’action de deux forces opposées .

Ä Thermique: tout muscle qui se contracte produit de la chaleur.

VIII- LES FACTEURS MODIFIANT LA FORCE DE MUSCLE.

La force dépend de plusieurs facteurs dont les plus important sont :

-         fréquence des impulsions négatives qui cheminent dans le motoneurone

-         fréquence d’unités motrices

-         synchronisation des unités motrices

-         section du muscle ( grosseur)

-         longueur du muscle : un muscle est plus efficace lorsque les filaments d’actine et de myosine ont une position légèrement étirés ( à + 10% qui donne 110%).

-         Du régime de la contraction musculaire ( voir schéma ci-dessous)

X- INFORMATIONS COMPLEMENTAIRES

A/ les 2 types d’excitation musculaire

Il existe deux types d’excitation musculaire selon qu’elles soient :

-         Unique : contraction – relâchement

-         répétée : deux notions :

B/ Particularités

Il existe des cellules qui régulent la fréquence des influx nerveux qui circulent dans le motoneurone. Elles limitent le développement d’une force trop importante afin d’éviter des liaisons graves voir irréversibles. Ces dernières peuvent être inhibées par le système nerveux central (ex : soulever une voiture pour sauver une personne)

C/ Réflexe myotatique et myotatique inverse 

1/ réflexe myotatique

Il est aussi appelé réflexe d’étirement. Quand le muscle est étiré il se contracte par réflexe.

L’organe propriocepteur qui lui est associé est le fuseau neuromusculaire ( sur les muscles).

Le réflexe myotatique va empêcher certains mouvements de grande amplitude ou réaliser trop rapidement. Ceci va à l’encontre de ce que l’on veut obtenir dans le cadre des assouplissements. Pour bien s’étirer, il faut privilégier des séances longues et douces et bannir les étirements à ressort.

2/ réflexe myotatique inverse

Pour que l’étirement puisse se faire, il faut que le muscle se décontracte. Cette activité réflexe dépend de l’organe propriocepteur appelé organe tendineux de Golgi. Il a un seuil de sensibilité plus élevé que le fuseau nm. Il se situe sur le tendon près des fibres

Le but de l’étirement est de solliciter le réflexe myotatique inverse.

Venez vous muscler à Bordeaux dans notre salle de musculation